Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum Nedir?

Magnezyum, vücudun sağlıklı çalışması için oldukça önemli olan 11 mineralden biridir. Vücutta yer alan magnezyum miktarı ortalama 20-30 gramdır. Magnezyumun %60-70’i kemik ve dişlerde, %30-40’ı yumuşak dokuda ve %1-2’si kanda yer alır. Mg organlar içinde en fazla kalp ve beyinde görülür.

Magnezyum Faydaları Nelerdir?

Önemli bir mineral olan magnezyumun metabolizmaya birçok yararı bulunur. Magnezyum ana fonksiyonunun % 40’ının yer aldığı kan ve kas sistemlerinde gösterir. Magnezyumun faydaları şu şekilde sıralanabilir:

• Kortizolu beyinde dengeler.
• Vücuttaki iç dengenin korunması için kan düzeyinin normal seyretmesi lazımdır. Fakat yanlış beslenme ve tüketilen bazı besinler kan düzeyinin seyrini bozarken, magnezyumun bu dengeyi korumaya çalışır.
• Mutluluk hormonunun dengeli olması için magnezyum önemlidir. Vücutta yeterli magnezyumun olması depresyon ve kaygı bozukluğu gelişme ihtimalini azaltır.
• Vücuttaki yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına yardımcı olur.
• Elektrolit dengesine katkı sağlar.
• Diş sağlığının korunmasında etkin rol alır.
• Hücre bölünmesinde önemli işlevleri bulunur.
• Kas işlevlerini ve enerji gelişim sistemlerinin oluşmasına katı sağlar.
• Alüminyum, nikel, kadmiyum, cıva ve kurşun gibi zararlı etkenlere karşı hücreleri savunur.
• Vücuttaki kalsiyum ve potasyumun fonksiyonunu artırır.

Magnezyum Eksikliği (Hipomagnezemi) Nedir?

Vücuda alınması gereken Günlük magnezyum miktarı erkeklerde ve kadınlarda yaşa göre değişkenlik gösterir. Ortalama olarak;

• Yetişkin erkeklerde günlük magnezyum gereksinimi 400-420 mg,
• Yetişkin kadınlarda ise 300-360 mg’dır.

Ancak son dönemlerde yapılan araştırmalar magnezyum alımının fazlasıyla azaldığını gösterir. Dengesiz beslenme alışkanlıkları, çevresel etkenlerin sebep olduğu ekosistemde bulunan olan magnezyum miktarındaki azalma, besinlerde yer alan mineralleri en aza düşüren yanlış tarımsal uygulamalar gibi durumlar magnezyum eksikliğinin ana nedenlerindendir. Diğer ismi hipomagnezemi olan magnezyum eksikliği klinik bulgular neticesinde yapılacak kan testi ya da idrar testi ile teşhis edilebilir.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Çoğu kişi magnezyum eksikliği sonucu oluşan belirtilerini az hissederken, bazılarında ciddi problemlere neden olabilir. Bu belirtiler şu şekilde sırlanabilir:

• Huzursuz bacak sendromu
• Tırnakların uzamaması ve kırılması
• Unutkanlık
• Tansiyonda ani değişimler
• Aşırı tuzlu gıdalar tüketme isteği
• Mide bulantısı
• Depresyon
• Sinirlilik ve gerginlik
• El ve ayaklarda uyuşma
• Kolesterol değerinde artış
• Kalsiyum eksikliği
• Saç dökülmesi
• Halsizlik, kronik yorgunluk ve isteksizlik
• İştahsızlık
• Kabızlık
• Migren atakları, baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya bayılma
• Kalpte çarpıntı ve ritim bozukluğu
• Uykuya dalmada güçlük
• Böbrek taşı ve idrar yollarında kum
• Adet döneminde şiddetli ağrı ve kramplar

Magnezyum Eksikliği Nedenleri Nelerdir?

Hipomagnezemi değişik sebeplerden dolayı gelişebilir:

• Kortizol ilaçları, idrar söktürücü ve doğum kontrol ilaçlarının yol açtığı yan etkiler
• Yanlış ilaç ve antibiyotik kullanımı
• Kemoterapi ilaçlarının sebep olabileceği kusma
• Magnezyum içeren besinlerin eksik tüketilmesi
• Crohn hastalığı, ülseratif kolit, çölyak hastalığı, Whipple hastalığı ve kısa bağırsak sendromu gibi sindirim ve mide problemleri
• Aşırı çay, kahve gibi kafeinli içecek tüketimi
• Aşırı stres
• Tip 1 ve tip 2 diyabet
• Sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımı
• Kandaki kalsiyum veya potasyum eksikliği olması
• Hamam, sauna, aşırı egzersiz ile aşırı ter kaybı
• İşlenmiş gıdalar, beyaz un ve rafine şeker tüketimi
• Diare (ishal)
• Menopoz

Magnezyum Tedavisi Nasıl Yapılır?

Magnezyum eksikliği yaşadığını düşünen kişiler, ilk olarak bir sağlık uzmanına danışmalıdır. Magnezyum eksikliği tedavisi için magnezyum ilaçları veya magnezyum içeren multivitaminler reçete edilir. Ayrıca sağlıklı bir diyetle, doğal alınan magnezyum da önemlidir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerince sağlıklı bir kişi günde yaklaşık olarak 280-350 mg aralığında magnezyum almalı denilir. Beslenmeyle bu oranın aşılması bir probleme neden olmazken, takviyelerin bilinçsiz ve aşırı kullanımı toksik olabilir. Bu yüzden mutlaka bir hekim önerisi ile alınmalıdır.

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

Sağlıklı ve doğal bir beslenme planı ile günlük magnezyum ihtiyacı kolaylıkla karşılanabilir. Besinlerdeki magnezyumun ortalama % 40- 60’ı vücut tarafından hızlıca emilir. Magnezyum; koyu yeşil sebzeler, tahıl ürünleri, balık, badem, fındık, fıstık, ceviz, soya fasulyesi, kuşkonmaz, soğan, domates, havuç, kereviz, pırasa, gravyer peyniri, hurma, kara turp, ayçiçeği, kakao, muz, dil balığı gibi besinlerde bolca bulunur.

Dilerseniz konu ile ilgili videoyu izleyebilirsiniz.