İstenmeyen Kilo artışı, Düzenli olmayan adet dönemleri, Tüylenme, Akne, Karın bölgesinde yağlanma, İnsülin direnci , İnce saç teli, Duygu durumunda hızlı değişiklik, Depresyon gibi Polikistik over sendromu ilişkili belirtileri taşıyorsanız, mutlaka bir kadın-doğum hekimi ve beslenme ve diyet uzmanına danışınız.
Vücut Ağırlığı Yönetimi ve PKOS
Aşırı kilonuz varsa, sağlıklı beslenme ve kilo kaybı ile PKOS semptomlarını iyileştirebilir.
Düşük glismeik indeks diyeti pkos kontrol altına alınmasında tercih edilebilir
Haftalık 500 gr-1 kg arasında kilo kaybı hedeflenebilir.
Kahvaltı öğününüzü atlanmamalıdır.
Meyveler, sebzeler, tam tahıllar protein kaynakları, omega-3 yağ asidi balık ve az yağlı süt ürünlerinden yeterli ve dengeli beslenmek, zeytin yağı, ceviz, badem ve avokado gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tercih etmek semptomlarınız iyileştirecektir.
Orta düzeyde egzersiz semptomlarınızı iyileştirebilir, insulin düzeylerinizi kontrol altına almanıza yarar sağlar.
Günde 30 dakika haftada 5 gün toplam 150 dk düzenli yürüyüşler ile sağlığınıza katkı sağlayabilirsiniz.
Haftada 2 gün esneme egzersizleri yaparak bölgesel olarak incelmeyi kendinizde gözlemleyebilirsiniz.
Düşük Glisemik İndeks Diyeti
Glisemik İndeks, karbonhidrat içeren bir besin tüketildikten sonra kan şekerinizin ne kadar hızlı yükseldiğini ifade etmektedir.
Düşük Glisemik İndeks Diyetlerinde, kan şekerinizin yavaşça yükselmesini sağlayan besinleri tüketmek PCOS semptomlarını azaltmak için faydalı olabilir. Böylelikle insülin yanıtı düzenlenerek, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Diyetin Glisemik İndeksini Düşürmek İçin:
- Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir.
- Üzüm, kuru üzüm, dut, kuru dut, kavun, karpuz gibi meyvelere nadiren yer verilmelidir.
- Tam buğday makarna gibi tam taneli tahıl ürünleri tercih edilmelidir.
- Pirinç yerine bulgur tercih edilmelidir.
- Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edilmelidir.
- Meyve suyu yerine meyvenin kendisi tüketilmelidir.
- Kurubakalgiller haftada 2-3 kez sıklıkla tüketilmelidir.
